Zu wenig Gewicht – wie nehme ich zu?

Sie möchten ein paar Kilos zunehmen, Sie möchten Ihr Gewicht steigern? Sollten Sie dazu Ihren Kalorienverbrauch reduzieren oder mehr Kalorien zu sich nehmen? Sie können zwei Varianten sogar miteinander kombinieren, aber ernähren Sie sich weiterhin gesund.

Weniger bewegen – Gewichtszunahme

Um Gewicht zunehmen zu können, müssen Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Ihr Körper benötigt. Dies ist genau umgekehrt wie bei der Abnahme, wo Sie Kalorien reduzieren müssen.

– Eine Möglichkeit ist es, Ihre sportlichen Aktivitäten zu reduzieren, sich also weniger zu bewegen. Die Bewegung sollten Sie aber nie ganz einstellen, da der Körper Bewegung braucht, um gesund zu sein. Planen Sie beim Sport und bei Ihren Aktivitäten auch eine Pause ein, in der Sie essen können. Vergessen Sie aber nicht, sich dabei gesund zu ernähren. Es ist wichtig, auch mal Nahrung zu sich zu nehmen.

– Planen Sie Ihre Sporteinheit kürzer und reduzieren Sie die Tage in der Woche, an denen Sie Sport treiben. Auch wenn Sie das nicht möchten, ist es wichtig, Ihren Kalorienverbrauch runter zu bekommen, damit Sie Gewicht zunehmen können.

Kalorienreiches Essen kann helfen

- Um Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu erhöhen oder Ihr Gewicht zu stabilisieren, sollten Sie Ihre Ernährung bewusst planen. Dies ist besonders wichtig, um an Gewicht zuzunehmen. Sie wollen ja Ihrem Körper was Gutes tun. Dies ist genauso schwer, wie bei Übergewicht das Gewicht zu verlieren.

- Wichtig ist dabei, sich gesund zu ernähren und nicht nur fetthaltige, süße Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es sollte keine einseitige Ernährung sein. Sie können Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan einbauen. Dabei sollten Sie auf kalorienreiche Obstsorten und Gemüsesorten zurückgreifen. Ihr Körper braucht Vitamine und Mineralstoffe.

- Sie können Ihre Lebensmittel auch etwas kalorienreicher zubereiten wie z. B. fettige Soßen an das Gemüse oder etwas Butter oder Margarine hinzufügen. Auch Zwischenmahlzeiten sind besonders gut geeignet, um Gewicht zuzunehmen. Sie können sich deshalb auch mal ein kalorienreicheres Eis oder eine Quarkspeise mit höherem Fettanteil gönnen.

- Ihr Körper braucht ausreichend Flüssigkeit. Auch diese könnten Sie kalorienreicher gestalten, indem Sie nicht nur Wasser trinken, sondern Limonade oder Fruchtsäfte. Diese helfen Ihnen auch bei der Gewichtszunahme. Sie können sich auch eine heiße Schokolade mit Sahne gönnen. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich nicht einseitig ernähren und dass Sie alle Nährstoffe aufnehmen.

Bewegung reduzieren – kalorienreicher essen

- Die wahrscheinlich einfachste Variante, um den Körper umzustellen wird es sein, Bewegung zu reduzieren und kalorienreicher zu essen. Dies ist nicht immer einfach, aber versuchen Sie es immer wieder, damit Sie Ihr Gewicht erhöhen können.

- Denken Sie daran, dass Sie sich bewegen müssen, aber keinen massiven Sport treiben, sondern einfach den Sport reduzieren in der Intensität und in der Länge der Sporteinheiten.

- Wenn Sie einen so großen Bewegungsdrang haben und Sport treiben müssen, empfiehlt es sich, währenddessen Pausen einzulegen und dabei kalorienreiche Speisen zu sich zu nehmen. Beim Sport ist es am besten, Nüsse, Rosinen oder Müsliriegel zu sich zu nehmen. Auch bei der Fleischauswahl brauchen Sie keine mageren Stücke nehmen. Für die Gewichtszunahme wäre es besser, Sie wählen fettreichere Fleischstücke. Auch bei Nudeln, Reis und Kartoffeln sowie Mehlspeisen brauchen Sie nicht auf die Kalorien zu achten.

Wenn es Ihnen nicht gelingt, aus eigener Kraft Ihr Gewicht zu steigern, überlegen Sie sich, ob Sie nicht Hilfe annehmen wollen. Hierfür ist der Ansprechpartner der Hausarzt oder ein Psychologe. Die werden Ihnen weiterhelfen, damit Sie sich gesund fühlen. Viel Erfolg bei der Gewichtszunahme und denken Sie daran, nicht aufzugeben.